篮球运动的特殊性在于近距离激烈拼搏，其基本规则就是“对抗”。现代篮球比赛实践证明，传统的篮球比赛观念需要改变。激烈拼搏意识与扎实掌握实用技术同样重要。谁能顽强而有策略地防守，抢夺篮板球主动权，谁就能掌握比赛的整体主动权，取得比赛的全面胜利。队员在训练中能在对抗下完成技术动作，在比赛中会更有实用性。有资料显示，世界一流球队每天都要求运动员在对抗条件下进行投篮训练，一般需要在6.50米外不同角度定时定量地投篮500～600次。 这意味着每个运动员每天要进行1000～1500次射击，其中500次射击的命中率要达到55％～70％，才能保证正式比赛中全队总体射击命中率在50％～55％或以上，全场比赛总得分不低于90分。达到射击次数后，还要在对抗条件下进行多方法、多变化、多区域和快速射击，对心态稳定、射击点高、突然性有很高的要求，才能适应比赛的需要。因此，世界高水平队伍都拥有较多射击技术和达到艺术水平的优秀射手。教练员是训练过程的策划者和执行者，在训练工作中处于主导地位，是掌控训练的主体，训练是否成功，主要取决于教练员对训练方法和训练内容的安排。 作为教练员，除了智慧、谋略、职业人格、敬业精神、风度、修养外，还应具备实战的指挥能力和个人魅力，能够不断接受新知识，感知篮球信息，在日常训练中及时发现和解决问题。
本书从实用角度出发，强调“淡体系、重能力”、“淡形式、重实战”、“抓住主要问题、将复杂问题简单化”。本书系统地介绍了篮球基本技术的训练方法和标准、技术练习规范和实际操作、实施战术思维的训练方案（技术），旨在为广大体育教师、体育院校师生在训练和教学中提供参考。为了方便教练员、教师更轻松直观的使用需求，文字在编写过程中尽量做到简单、简洁、易懂、条理清晰、循序渐进，符合日常训练的要求。图文并茂的运用，凸显了现代篮球运动的特点，即在对抗中完成技术和战术。 让读者从本书的实用性中获益，这也是作者写作本书的根本目的。袁书目录前言（会员）！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！第一章篮球基础知识（会员）！！！！！！！！！！！！！！！！！！第一节眼球抖动训练（会员）！！！！！！！！！！！！！！！第二节手部抖动基础训练（会员袁）！！！！！！！！！！！！！！！第三节腰胯抖动基础训练（会员袁）！！！！！！！！！！！！！！！第四节脚步抖动基础训练（会员袁）！！！！！！！！！！！！第二章基本技战术（会员袁）！！！！！！！！！！！！！！！第一节让每一次训练都高质量进行（会员袁）！！！！！！！！！！！！第二节会员姚元满局部防守方法（会员袁）！！！！！！！！！！！！第三节会员姚元满局部进攻方法（会员袁）！！！！！！！！！！！！第四节半场人盯人防守 第五节 贯彻可变进攻战术基本思想的训练计划(会员圆圆)!!!!!!!!! 第六节 区域联防的训练方法(会员圆圆)!!!!!!!!!!!!!!! 第七节 贯彻综合可变防守战术思想的训练计划(会员圆圆)!!!!!!!!! 第三章 篮球训练课教案的编写(会员圆圆)!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 第一节 训练课结构(会员圆圆)!!!!!!!!!!!!!!!!!! 第二节 训练课组织形式与负荷安排(会员圆圆)!!!!!!!!!!!! 第三节 训练课基本教案范例(会员圆圆)!!!!!!!!!!!!!!! 第一章 篮球基本技术 篮球基本技术的训练方法及动作规范： 篮球基本技术的高级练习包括提高球感、球技和手、眼、腰、胯、脚技术，它们是掌握篮球技术的重要环节，是对抗条件下掌握篮球技术的最基本技术。
基础扎实、基本功扎实的运动员更容易把技巧转化为技术，最终升华到把技术转化为艺术的高峰。同时更重要的是避免或减少运动损伤，延长天才、有天赋的运动员的运动寿命。 第一节 眼力训练 一、视觉基本技术 （一）训练目的 拓展视野能力，提高及时判断和了解全场形势的熟练程度，准确把握机遇，合理有效地运用技术，果断出手、投篮、得分。 第一章 篮球基础1··篮球基础训练手册 （二）关键动作 拓展视野，在技战术训练中运用周边视觉观察、判断全场队员的移动过程和位置。 （三）拓展视野、提高观察能力的训练方法 1.目的 拓展视野，准确判断，果断出手 二、练习方法 （1）墙传 练习方法：在墙上画一个圆圈，在圆圈里写上数字。 球员侧身持球靠墙站立，用余光观察数字，根据教练喊的数字，用单手及时击打数字圈；连续做20次为一组。要求：球员持球时，眼看教练，用余光观察目标（图1-1）。 （2）背靠墙接球，转身传球。练习方法：在墙上随意画1至12的圆圈，并在圆圈内随意写上数字。练习开始时，球员背靠墙站立，双腿弯曲，面向持球的教练。教练将球传给球员，并喊出一个数字。接球后，球员立即转身，将球准确地击向目标；然后转身接住第二个球。如此连续做12次为一组（图1-2）。
三、要求 （1）接球前，球员应保持基本姿势，弯曲膝盖和腿部，目视前方。 （2）接球前，教练员发出口令时，球员不许移动，听到口令、接球后，应立即侧身转身，将球击向目标。 图 1-1 图 1-2 ①②③④2··第一章 篮球基本技术 图 1-3 第二节 手部基本技术训练 一、球感练习 （一）训练目的 指尖的触觉和手指肌肉的弹性、关节的柔韧性和韧带的柔韧性是传球、接球、投篮、运球、抢断等技术动作的要素。手部对球的大小、重量、硬度、弹性的特殊适应能力和对球的控制、支配能力，则体现在高难度的投篮、精彩的传球、对抗中变化多端的运球等技术动作中。 这些都是与球感分不开的，球感训练的目的是使球感更加精准。 （二）关键动作 手指知觉与拨球；灵活的手腕翻动动作；灵活的手臂摆动动作。 （三）提高手臂技术灵活性、摆动性和屈曲性的训练方法 1、目的 加强手臂技术的训练。这是在抢篮板、跳起抢断球和对抗中投篮时完成刚柔结合的技术基础。 二、练习方法 （1）双手交替接球，绕身体练习： ①双脚分开站立，双手抱球于胸腹前，双手交替传球，使球绕过腰部、向上到头部、向下到腿部、绕到脚踝处（图 1-3）。 ②双脚分开站立，屈膝、屈腿，腰部挺直，练习胯下“∞”字形转圈（图1-4）。③双脚分开站立，比肩宽，屈膝、宽蹲。开始练习时，将球放在地上，两腿之间，用手指不断将球在地上推，并绕两腿“∞”字形转圈，向前、向后、向左、向右推球。
图1-43··篮球基础训练手册 图1-6 要求： ①充分伸展双臂、腕部、手指的关节、韧带，扩大控球范围和控制空间。 ②迅速连续地完成技术动作，可随时改变球的方向。 ③练习时间由1~3~6分钟递增。 （2）单臂单手交替控球及上下摆动 方法：双脚左右或前后打开站立，双手抱球于胸腹前。练习开始时，用左手将球送至头部右上方，右手导球，右臂向上伸，球在右手手指尖处稍停，再利用手指、腕部的屈伸运动，将球置于胸腹部。 练习时，左右手交替或左右手交替各20次(图1-5)。要求：①双臂向上伸时，尽量放松肘、肩、腕。收球时，屈腕，迅速收臂。②每次练习都要充分伸展身体和双臂。收球时，要协调全身，控制身体平衡。 (3)双手传球练习方法：双脚略宽于肩站立。练习开始时，右手握球，双臂横伸向体侧伸直，将球从体侧举起，传至头顶交至左手。左手接球时双臂伸直，再用左手握球，手心向上向下移至臀部，随时回位，再传至右手，反复交替进行(图1-6)。 要求： ①身体保持直立，用手指和手腕控制球，双臂自然伸展。 ②传球过程中，双臂保持伸直。 ③练习时间可为8拍。 （4）左右手交替持球，左右转身。 练习方法：双脚分开站立，比肩宽，双手抱球于胸腹前。以右手手指和手腕勾球开始练习。接下来用直臂将球拉向体侧。同时上身尽量向右转动，不离地，按照图1-5①②③①②③③④⑤⑥⑦⑧4··第一章 篮球基础动作步骤进行。然后回到原位，将球传至左手，向左转身，用直臂将球拉至最大限度（图1-7）。
要求：①左、右转动时，脚后跟不要离开地面，头部随着转动而转动。②转动时，握球的手应：手掌垂直于地面。③用3×8拍节奏，或左、右转动各10次，交替进行。 （5）体前拍手，体后接球；体前接球，体前拍手 方法：双脚宽于肩站立，双手握球于身后。练习开始时，双手松开球，然后体前拍手，再迅速在身后接球。连续做，每组2分钟（图1-8-1）。同样，体前拍手，体后接球，体前拍手（图1-8-2）。 要求： ①握球的手离开球时要自然松开，不能用抛球的方式延长时间。 ②练习时身体要直立，目视前方。 二、通过甩、点、拂提高手指控球能力的训练方法 （一）训练目标 1、熟悉球的性质，提高手指对球的反应能力和“粘”住球的能力。 2、提高身体和手臂的协调性。 （二）练习方法 1、用双手10个手指轮流击球（1至3分钟） （1）方法 坐下，用右手指尖从大拇指到小指轮流击球，每个手指各击10次；然后左腿跪地，右腿下蹲，用左手指尖击球10次。 熟练后，像弹钢琴一样依次击球（图1-9-1、2、3）。 （2）要求 ①击球时，手臂弯曲，手掌与手指在同一水平面上，接触球的部位是各手指的末端。
②用各指指尖用力击球，但不要伤手指。2、仰卧，在身体两侧用10个手指轮流击球（1～3分钟） (1)方法 仰卧，双臂自然平放于身体两侧，击球方法同上，双臂伸直，用手指轮流击球，尽量不要看球。也可边击球边做仰卧起坐，左右手交替击球（图1-10）。 (2)要求 ①平躺，头贴地，不要看球。 ②用不同手指交替击球。 3、俯卧在地，双腿并拢，伸直向上拱起，保持此姿势不动，双臂向前伸直，掌心与手指保持在同一平面，用手指轮流击球，左右手交替进行(图1-11)。 （2）要求 ①俯卧在地，头、脚同时拱起，身体静止，保持身体平衡。 ②手指轮流击球时，对侧身体要保持稳定，不随击球而晃动。 4、臀部坐在地上，双腿向前拉，用体侧击球(1至3分钟) （1）方法 臀部坐在地上，双腿及上身保持半躺半坐姿，用体侧十指交替击球(图1-12)。 （2）要求控制身体平衡，目视前方。图1-9-1 图1-9-2 图1-9-3 图1-10 图1-11 图1-126··